优文网《不原凉也没关系》这篇小说非常推荐，这本书真的全方面解决了我童年至今的各种困扰。自己是逃僵的混合反应，自己由于CPTSD日常解离时间非常的，让我一度以为自己有ADHD真的解决了我非常多的困扰，让我增加了自我关怀的能力，不要对应该属于自己的机会视而不见，勇敢去迎接挑战。
“我能原凉自己多少，就能原凉别人多少。我对别人的原凉之处，就是我自己以前感到的痛苦之处。多年来，我因自我憎恶而感到脆弱，但现在我爱它、接纳它，对待它像对待一只折翼的鸟。羞耻感和自我憎恶不是因我开始的，但我由衷地希望它们终结于此。我希望别人如何对待我，我就先如何对待自己。”
本书主要是指“源于个体在成长过程中遭受到了家庭成员的严重虐待和忽视”导致的CPTSD。CPTSD在每个人身上表现的方式各不相同，作为读者可以依据目录选择对自己最有帮助的章节阅读解疑。幸存者的四种创伤反应(4「反应)是战(Fight)、逃(Flight)、僵(Freeze)、讨好(Fawn),童年时如果得到妥善的抚育，则成年后可以恰当的使用4F反应。读者可以通过“第六章我属于何种创伤类型”判断自己究竟属于何种类型。
CPTSD的五个主要症状：情绪闪回、毒性羞耻感、白我遗弃、恶性内在批判、社交焦虑。大多数孩子是通过父母爱自己的方式去学习如何爱自己、爱这个世界，很遗憾的是，没有完美父母，如果遇见“糟糕”的父母，被选择的孩子可能一直处于被忽视和虐待的阴影中。被伤害不是孩子的过错，但疗愈的路途却需要一生践行。
在治疗愈的过程中，最好不要继续用”全有或全无”的方式否定自己，即使还会出现情绪闪回，也不意味着疗愈毫无成课，那只是你的“内在小孩”在发声试图保护你，当意识到情绪闪回时，请成为自己的“父亲”、“母亲”再抚育自己，告诉那个小朋友，现在它处于一个很安全的地方，你可以全然毫无要求地爱它，它值得一切关爱。本书结构为
三段式：疗愈概述、疗愈的细节、疗愈的方法。
《不原凉也没关系》看完这本书，意识到虽然自己试图表现出已达成自我和解的状态，但其实很多细节上都显现出我仍旧困在那个泥沼里。我为什么还是会觉得委屈和频频落泪呢？因为那些不被满足的情感需求被长大的我用理智（书里说这是“左脑解离”的一种体现，幸存者通过“过度依赖逻辑和高深的对话，以使自己远离混乱而痛苦的感觉世界”)压制，而未能坦诚面对真实会导致成年后的我依旧无法正确使用4F反应（我又开始表现出“恶性内在批判”了)，无法接受悲伤和生气是一种正常的情绪，无法确定自己的需求。不原凉也没关系，承认别人的伤害也很重要，被别人伤害并不意味着主体存在任何问题。所以，我内心的那个小朋友呀，让我抱抱你吧。